どうもtakunekoでございます。
今回はスムージーのレシピを10個ご紹介します。
私自身朝食を食べる習慣がないのですが、身の回りの人から『朝に簡単に栄養補給できるものない？』などという質問が多数よせられていたのでご紹介しますね。
ただ、スムージーを作るのにはミキサーが必要なのでこちらの記事もあわせてご覧ください。
〜リンク〜
早速、スムージーのレシピをご紹介しますね！
もちろんです。以下に例として「ヘルシーで栄養満点！朝食におすすめのスムージーレシピ10選」というタイトルの記事を作成しました。
1. グリーンスムージー
栄養満点食物繊維たっぷりのグリーンスムージー。
ほうれん草やケールがたっぷりで、ビタミンやミネラルが豊富です。
俗にいう青汁ですね・・・
バナナとりんごが入っているので、意外と飲みやすく仕上がりますよ。
- ほうれん草
- ケール
- バナナ
- リンゴ
- 牛乳
ほうれん草とケールは栄養価がおちないように生で作るためので、筍などの春野菜をたべて痒くなったり蕁麻疹が出るような方は一度ケールとほうれん草は湯掻くようにした方がいいですよ。
2. ベリーミックススムージー
ベリー類は抗酸化作用が高く、美肌にも効果的です。
ストロベリー、ブルーベリー、ラズベリーを使ったスムージーです。
- ストロベリー
- ブルーベリー
- ラズベリー
- ヨーグルト
- ハチミツ
ベリー系のフルーツは冷凍でも販売されているため、生のフルーツで作るスムージーと比べると気軽にいつでも飲むことができるのでおすすめのスムージーですよ。
近くに冷凍が売ってないよ〜という方は下のリンクより買うことができますのでよければ購入してくださいね。
▼ベリーミックス
3. トロピカルフルーツスムージー
マンゴーやパイナップルなどのトロピカルフルーツを使ったスムージーは、甘くて爽やかな味わいです。
- マンゴー
- パイナップル
- 牛乳（あればココナッツミルク）
- オレンジジュース
さっぱりとしてスムージーで、酸味が気になる方は砂糖やはちみつを入れてみてください。
パイナップルは缶詰を使うとあま〜いスムージーになります。
4. バナナアボカドスムージー
いつものバナナスムージーにアボカドをぷらすしてみませんか？
アボカドのクリーミーな食感のバナナの甘さが絶妙にマッチするスムージーです。
- バナナ
- アボカド
- 牛乳
- ハチミツ
このスムージー濃厚なスムージーが好きな方には個人的にはおすすめなのですが、、、
カロリーがちょっとお高めになっております。
置き換えダイエットをしている方にはあまりおすすめできないスムージーとなっております。
5. シトラススムージー
ビタミンCがたっぷりのシトラススムージーは、朝から元気になれる一杯です。
- オレンジ
- グレープフルーツ
- レモン
- ヨーグルト
個人的にこの中では一番すきなスムージーになります。
さっぱりとした酸味と適度な甘味が体に染み渡ります！
食欲のない夏場におすすめのスムージーになります。
6. チョコレートバナナスムージー
少し甘いものが欲しい朝には、チョコレートとバナナの組み合わせが最高です。
- バナナ
- ココアパウダー
- ミルク
- ピーナッツバター
ココアパウダーを使うことでそこまで甘くないスムージーになります。
朝食にもおすすめなのですが、午前中仕事中や、午後に脳に糖分が欲しくなった時におすすめできるスムージーです。
7. グリーンティースムージー
抹茶を使ったグリーンティースムージーは、抗酸化作用が高く、代謝を促進してくれます。
- 抹茶パウダー
- バナナ
- ほうれん草
- はちみつ（入れなくても可）
- ミルク（ココナッツミルクあれば）
意外となかった抹茶のスムージーになります。
ほうれん草と蜂蜜は入れなくてもいいのですが、個人的にはほうれん草はアクセントに、蜂蜜はほうれん草のえぐみをけしたり、栄養のために入れております。
抹茶が好きな方は試してみてね！
8. キウイヨーグルトスムージー
キウイの酸味とヨーグルトのさっぱり感が楽しめるスムージーです。
- キウイ
- バナナ
- ヨーグルト
- ハチミツ
こちらも夏にピッタリのスムージーです。
シトラススムージーよりは濃厚な味わいですが、キウイの酸味によってさっぱりとしています。
ゴールドキウイを使うことで酸味ではなくあまみがプラスされますよ。
9. ピーチオートミールスムージー
ピーチの甘さとオートミールの食物繊維がたっぷりで、腹持ちの良いスムージーです。
- ピーチ
- バナナ
- オートミール
- ミルク
スムージーだけだとお腹が空く！というあなたにおすすめなのが、このオートミールスムージーです。
このスムージーを作ったのは去年だったので季節的にぴったりだった桃を使っていますが、あなたの好きなフルーツでも美味しく作ることができますよ！
10. レッドビートスムージー
ビーツを使ったスムージーは、美容と健康に最適です。鮮やかな色も楽しめます。
- ビーツ
- バナナ
- オレンジジュース
- ヨーグルト
私の周りだけかもしれませんが密かなビーツブームがきております。
そのビーツで何かできないかと思い作りました。
ビーツは生食できないので一度湯掻く手間がありますが、いかがでしょうか？
今回はここまで！
余談ですが、最近また値上げラッシュですね。。。
去年の猛暑のせいなのか今年取れるフルーツの価格が２倍近くに跳ね上がっていますね。
みかんにはじまり、最近（2024年6月）だとさくらんぼやりんご、メロンと。。。
庶民には手がでない価格帯になってきています。
個人的に家で食べる分たスムージーにするのだと形が不揃いでも別に構わないから安く欲しいと思っています。
あなたも不揃いなどの訳ありでもいいので安くフルーツがほしいと思いませんか？
あるんです！そんな安く手に入るサイト（アプリ）が！
それがこちら！ポケットマルシェです！
この前ニュースでも報道されていました。私自身３年間ほどお世話になっています。
このポケットマルシェさんすごく便利なんですよ。
その理由についてはまたの機会にお話しできたと思っておりますので、フルーツを安く買いたい方はぜひ下のリンクより購入してみてね！
では話がそれましたが、
朝食にぴったりなヘルシーで栄養満点のスムージーレシピを10種類紹介しました。どれも手軽に作れるので、毎日の朝食にぜひ取り入れて、元気な毎日のスタートをきりましょう！
この辺で(^^)／~~~
コメント